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翼鹰3刊登在Time杂誌，由美国心脏学会于《循环Circulation》发表的一项研究指出，只要坚持五种健康习惯，就能抗衰老、甚至延长寿命约十年之久。
习惯1、健康饮食
1.减少慢性发炎
很多老化相关的疾病（如心脏病、糖尿病、阿兹海默症）都与慢性发炎有关，健康饮食（如地中海饮食）富含抗氧化物和抗发炎成分，例如：橄榄油、鱼类中的Omega-3、绿叶蔬菜、各种莓果，这些食物有助于抑制发炎反应，保护细胞不被损害。
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身体老化部分原因是自由基造成的细胞伤害，抗氧化食物可以中和自由基，减缓细胞老化，抗氧化剂来源包括：维生素C（柑橘类、水果）、维生素E（坚果、植物油）、多酚（红酒、绿茶、深色蔬果）等等。
3.稳定血糖与胰岛素
高糖、高精緻碳水饮食容易造成血糖波动与胰岛素阻抗，加速老化，健康饮食（如全穀物、低GI食物、优质蛋白）可以稳定血糖，而稳定的血糖有助于减少内脏脂肪、保护心血管，延长寿命。
4.促进肠道健康
肠道菌相影响免疫、情绪、代谢与老化，健康饮食（富含膳食纤维）能促进好菌生长，而健康的肠道环境可以减少发炎与疾病风险。
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1.提升细胞修复力与延缓细胞老化
运动会刺激体内的线粒体活性，帮助细胞更有效率地产生能量、排除废物。
2.减少慢性发炎与氧化压力
长期轻中度运动（如快走、慢跑、瑜珈）能降低体内慢性发炎指数，同时，运动也可提升抗氧化能力，有助于清除自由基，减少细胞损伤。
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随着年龄增长，肌肉量与骨密度会自然下降，导致、，重量训练、阻力运动可以刺激肌肉蛋白合成与骨骼强度，让妳。
4.促进大脑功能、预防失智
运动能帮助神经再生与记忆维持，有研究指出，运动能降低阿兹海默症与帕金森症风险，而且，运动还能缓解压力、改善情绪，让大脑。
5.改善代谢，预防三高与慢性病
定期运动能提升胰岛素敏感度、调节血糖、降低坏胆固醇，它能大幅降低心脏病、中风、糖尿病的风险，而这些病都是很大的原因。
习惯3、维持健康体重
1.减少慢性病风险 = 延长寿命
体重过重（尤其是腹部肥胖）会大大提高心血管疾病（心脏病、中风）、糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸中止症...等风险，这些病都会大幅，维持健康体重就是在预防这些疾病的重要关键。
2.减少内脏脂肪，降低发炎指数
肥胖尤其是内脏脂肪（不是皮下脂肪），会释放大量发炎物质，长期的正是老化加速器。
3.保护细胞与荷尔蒙平衡
体重过重也会干扰等荷尔蒙，会更容易暴饮暴食的恶性循环。
4.减轻心肺负担、关节压力
多余的体重会增加心脏负担与关节压力，长期下来容易导致心脏衰竭、膝盖退化、走路卡卡。
5.提升睡眠品质与免疫力
肥胖者常伴随睡眠呼吸中止症、浅眠、睡不饱。
Photo/pexels.com 6.心理与自信面也有帮助
健康体重的人通常有较高的自信、自我价值感，社交、运动参与度也较高，开心快乐的情绪会降低压力荷尔蒙（皮质醇），这也与抗老化有关。
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1.红酒中的多酚（特别是白藜芦醇）抗氧化抗发炎：
红酒中含有天然多酚，像是：白藜芦醇、花青素、这些成分具备抗氧化、抗发炎能力，有助于：保护心血管、抑制自由基、促进细胞修复，有些研究还认为它可以启动长寿基因。
2.促进好胆固醇的提升，保护心脏：
适量饮酒（尤其是红酒）有助于提高好胆固醇，降低动脉硬化风险。
3.社交放鬆效应，间接延寿
适度饮酒有助于放鬆情绪、改善压力。
Photo/pexels.com 但也要小心！的界线要划好：
超过饮酒反而加速老化：像是增加肝脏负担、荷尔蒙失衡、增加自由基与细胞损伤、增加癌症风险（尤其是乳癌、肝癌、食道癌）
所谓到底是多少？
男性、每天建议上限（依WHO标準）：约 2 标準杯（20g 纯酒精）
女性、每天建议上限（依WHO标準）：约 1 标準杯（10g 纯酒精）
1标準杯 = 150ml、红酒 / 330ml、啤酒 / 45ml 威士忌
习惯5、不吸菸：
避免吸菸可显着降低罹患心脏病、癌症和其他与吸菸相关疾病的风险。
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
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